İsterseniz yeme dürtüsüne engel olabilirsiniz.

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı

· Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız.

· Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.

· Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.

· Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.

· Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.

· Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.

· Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.

· Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.

· Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

· Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.

· Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

· Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.

· Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.

· Daha az miktarda yemek yapınız.

· Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. · Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.

· Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.

· Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.

· Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.

· Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.

· Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.

· Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.

· Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.

· Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.

· Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.

· Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.

· Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

· Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.

· Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.

· Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.

· Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

· Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma

· Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.

· Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.

· Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz.

Bu yazı 57 defa okundu.