Menü ≡

Kolesterole Ne İyi Gelir?

Kolesterole Ne İyi Gelir: Kolesterol fazlalığı kalp ve damar hastalıklarının öncelikli sebepleri arasında yer alır. Yüksek kolesterolden kurtulmak için hareketli bir yaşam tarzını benimsemeli ve varsa fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek kolesterol yüksekliğini önleyebilirsiniz.


Kolesterole Ne İyi Gelir

Kolesterol fazlalığı kalp ve damar hastalıklarının öncelikli sebepleri arasında yer alır. Yüksek kolesterolden kurtulmak için hareketli bir yaşam tarzını benimsemeli ve varsa fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek kolesterol yüksekliğini önleyebilirsiniz.

 

Sigara, alkol, fazla kilolar ve fiziksel aktivite yetersizliği kolesterol yüksekliğine sebep olmaktadır. Siyah bitter çikolata yiyerek kan pıhtı hücrelerinin birbirlerine yapışmalarını engelleyebilir ve atardamarlarınızı açık tutabilirsiniz. Pıhtılaşmayı azaltan ve kan damarlarını rahatlatan çay, soğuk yada sıcak olarak tüketilebilir. Çaydaki temel antioksidan olan flavonoitler damar yolunda tıkanıklık oluşumunu engellemektedir.

 

Ceviz, kaju ve badem tüketimi de kalp sağlığına oldukça yararlıdır. Magnezyum, bakır ve E vitamini açısından zengin olan kuruyemişler, kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmaktadır. Sarımsak tüketerek de kalp sağlınızı koruyabilirsiniz. Sarımsak, kolesterolü düşürücü, tansiyonu azaltıcı, kan pıhtılaşmasını engelleyici özelliği nedeniyle ilk çağlardan bu yana sağlık için kullanılmaktadır. Sarımsak ayrıca kolesterol parçalarının damar duvarlarına yapışmalarını engellemektedir.

 

Kalbiniz için tüketebileceğiniz bir diğer yiyecek ise avokadodur. Kolesterolü yok eden beta-sitosterol isimli faydalı bir bitkisel yağdan diğer tüm meyvelere göre daha fazla barındıran avokado, kolesterolle savaşmanızda en büyük yardımcınız olacaktır.

 

Kolesterol Oluşumuna neden olan faktörler:

 

  • Hipertansiyon
  • Sigara
  • Yağ metabolizması bozukluğu
  • Diabetes mellitus
  • Fiziksel aktivite azlığı
  • İlerleyen yaş
  • Ailede kalp hastası olması
  • Mükemmeliyetçi, saplantılı, hırslı kişilik, stres
  • Östrojen hormonu eksikliği

 

 

Kan lipidleri normal değerleri:

 

  • Kolesterol 140-240 mg/dl
  • Trigliserid < 160 mg/dl
  • Fosfolipid 150-380 mg/dl
  • Total lipid 400-900 mg/dl

 

 

Kolesterolden Korunmak İçin:

 

  • Öğün atlamayın. Öğün aralarında bir şey yemek isterseniz meyve iyi bir seçimdir, tatlılardan kaçının. Light ürünleri tercih edin.
  • Yemeklerde tabağınızı tam doldurmayın, yavaş yiyin.
  • Bitkisel besinleri, haşlanmış, ızgara yemekleri tercih edin, kızartmalardan kaçının.
  • Kırmızı et yerine beyaz et tüketin. Tavuğun derisini çıkartın ve etin üzerindeki yağları ayırın. Yemeklerinizi buharda ve yanmaz tavada pişirin.
  • Hazır gıdalardan ve hayvansal gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. Alışveriş yaparken hazır gıdaların etiketlerini okuyarak, yağ miktarlarına göre alın.
  • Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler yerine nişastalı ve lifli besinler tercih edin. Lifli gıdalar tümör oluşumunu engeller.
  • Sakatatlardan uzak durun (karaciğer, dalak vb.)
  • Yumurta ve yumurtalı besin tüketimini azaltın.
  • Tam pirinç, kuru fasulye gibi kompleks karbonhidrat yiyin.
  • Süt ve ürünlerinin yağsız olmasına dikkat edin. Krema ve tere yağ yemeyin.
  • Yağsız peynir kullanın. Bunun için Ülker Mavi-Yeşil Beyaz Peyniri tüketebilirsiniz.
  • Sigarayı azaltın ve bırakın.
  • Eğer tansiyonunuz da yüksekse tuzun azaltılması gibi beslenme değişiklikleri yapın.
  • Düzenli egzersiz yapın. Bu iyi huylu kolesterol olan HDL-kolesterolü yükseltip, LDL-kolesterolü düşürecektir.
  • Katı yağlar hayvansal besinlerde doğal olarak bulunduğundan yemeklere mümkün olduğunca az eklenmeli, etli yemeklere az yağ konmalı ve kahvaltıda yağ tüketme alışkanlığından vazgeçilmelidir.

Kolesterole Ne İyi Gelir?

Sagliksiteniz.Com


  • 6 Temmuz 2015 - 23:49:23
  • Yorum Yok
  • 0 beğeni
Yorum yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Yorumunuz (minimum 30 karakter)
    • İsim / Rumuz (zorunlu)
    • Mail adresiniz (yayınlanmayacaktır)